ในปัจจุบัน ถ้าใครอยากผอมต้องนึกถึงการไดเอทเป็นอันดับแรก ในความคิดของผู้เขียน
การไดเอท จะนึกถึง การอด การงด หรือการกินให้น้อยที่สุด และต้องเลือกกิน จึงทำให้เราไม่มีแรง ถ้าหนักไปกว่านั้นอาจทำให้เราไม่สบาย เป็นโรคกระเพาะบ้าง ขาดสารอาหารบ้าง จนทนไม่ได้เลิกไดเอท ทำให้หลังจากนั้นเราก็จะอ้วน อ้วนขึ้นมากว่าเก่าอีก
ใครเคยได้ยินบ้างคำว่า "ทำไม่ได้ เพราะอดใจไม่ไหว" จากหลายๆคนที่กำลังลดความอ้วนอยู่ จึงทำให้เกิดคำถามว่า เจ้าพวกไขมันส่วนเกินต่างที่อยูในร่างกายของเราจะกำจัดมันได้อย่างไร
เมื่อเราเลิกไดเอทแล้ว เราก็ต้องหาวิธีอื่นมาแทน โดยในที่นี้เราจะให้ความสำคัญกับต้นเหตุของความอ้วนมากว่าปลายเหตุ โดยที่
1. เราต้องรู้ก่อนว่าเรากินอะไร
2. และเราต้องรู้ว่าเรากินตอนไหน
3. และทำไมเราต้องกิน
ขั้นตอนง่ายๆ เพื่อความผอม
1. เราจำได้ไหมว่าในแต่ละวันเราได้กินอะไรเข้าไปบ้าง ถ้าจำไม่ได้ เราลองมาจดบันทึกรายการอาหารที่เรากินกันดู เพราะในบางครั้งของที่เรากินเข้าไปอาจไม่ได้มาจากความหิวก็ได้ จะมาจากความอยาก หรือเหตุผลต่างกัน
2. ให้ความสำคัญกับมื้ออาหารมากขึ้น โดยการกินอาหารเช้าเป็นหลัก และอาหารเย็นน้อยที่สุด
3. ให้เวลากับการกินให้มากที่สุด ในที่นี้จะเป็นการเคี้ยวอาหาร ควรจะเคี้ยวให้ช้า
4. ไม่ต้องเลิกของที่เราชอบ ไม่ว่าจะเป็นขนมหวาน หรือของที่ทำให้เราอ้วนได้ แต่กินให้พอเหมาะแล้ว เราชดเชยด้วยการกินข้าวให้น้อยลง เพราะการอดจะทำให้ความอยากของเราทวีคูณจนทนไม่ได้ และกับไปกินเยอะกว่าเดิม
5. เลิกเห็นตู้เย็นเป็นห้างสรรพสินค้าซะที่ ที่เปิดมาแล้วก็เจอทุกอย่างที่ชอบกิน การตุนของกินไว้เยอะๆ เป็นอุปสรรคมากๆ กับการลดความอ้วน
6. วางแผนการกินบ้างถ้าจำเป็น เพราะบ้างครั้งเราต้องไปกินเลี้ยง ไปดินเนอร์ ก็ไปได้ กินได้ แต่มีข้อแม้ว่า มื้อต่อไปคุณต้องกินให้น้อย และเบาที่สุด เพื่อเป็นการชดเชยกัน
7. สุดท้าย โปรแกรมการออกกำลังกาย ต้องมีให้ชัดเจน และควรเลือกที่เราชอบ และสามารถทำได้ถ้าเราเลือกทำที่ยากๆ หรือโดนบังแบบขอไปที่ จะทำให้เราเซ้งและเบื่อหน่าย เลิกไปในที่สุด
เราควรมีเวลาในการออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที่ และ 3-7 วัน/สัปดาห์ เพื่อเป็นกาป้องกันการกลับมาอ้วนอีก
เพียงแค่เราให้ความสำคัญกับรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการกิน การใช้ชีวิตประจำวันรวมถึงการออกกำลังกาย เราก็ไม่จำเป็นต้องมานั่งอดให้หมดแรง รวมทั้งโรคภัยไข้เจ็บที่จะตามมาอีกด้วย
******
อ้างอิง ข้อมูลจาก HealthToday ปีที่ 5 ฉบับที่ 49 เมษายน 2548
ขอขอบคุณ ภาพจากอินเตอร์เน็ต
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น